花開疫散,擁抱陽光
來源:  作者:  發佈時間:2020-5-20 18:49:27

新冠肺炎,這場突發的災難至今已有數月,雖然我省防控有力,沒有造成重大的人員傷亡,但新形勢下的邊境壓力、國外嚴峻態勢仍然影響到我們的教學。部分毅力不強的學生對網課、作業開始鬆懈;家長在檢查與督促中與孩子產生摩擦;老師在頻繁的家校聯繫中焦急上火……

如何提升特殊時期教師自己的心理應對能力?如何輔助學生和家長做好遠程心理指導?2020年4月6日晚,我校特邀北京師範大學心理學專業畢業的惠安達老師爲全校教職工開展“走出疫情,重返校园”的线上心理讲座。


惠安達老師以本次疫情爲例,分析了在疫情中、網課上可能會遇到的一些心理問題,如:生活工作邊界模糊、長期不運動導致的血清素降低、接受負面信息導致的替代性創傷等等。

爲了讓大家易於理解爲什麼會產生這些情緒,惠老師細心繪製了一份大腦的解剖結構圖,從生理上告訴大家焦慮、抑鬱等負面情緒產生的原因。



原來,大腦中的杏仁核在“制造”的負面情緒,而前額葉可以抑制以杏仁核爲中心的邊緣結構神經環路活動,那麼如何能夠“唤醒”前額葉呢?惠安達老師告訴我們:正確理解疫情之下出現的壓力感、焦慮感等等都是正常的,是“正常人在非正常情况下的正常反应”。理性的恐慌有助於緩解壓力。我們可以這樣做:

1刻意去思考目前處於什麼情緒階段,甚至可以爲這種不好的情緒取個名,激活前額葉,壓制杏仁核所控制的焦慮急躁恐懼等負面情緒。

2適當增加運動。戶外運動更好,因爲光線和運動可以提高大腦血清素,從而緩解情緒。

3安排規律的作息。

4尋找“情感支持小组”,找3•5個熟悉的朋友打打電話、聊聊天、吐吐槽,進行心理傾訴。

5擁抱。如果能夠進行髖關節接觸的擁抱更好,可以增加血清素、5-羥色胺,降低負面情緒,如果沒有條件,毛毯、毛絨玩具可以替代。

6多喝熱水、泡熱水澡、衝熱水腳等。

7降低信息衝擊造成的認知壓力,建立信源意識。

8避免替代性創傷,不爲超出自己能力範圍的事情擔憂,可以轉介到專門的機構部門。



講座中,老師們積極發言,認真做筆記,與惠安達老師熱烈互動。連目前已經開學的高三年級班主任們也在辦公室進行了觀看,認真聆聽。

講座爲老師們緩解情緒帶來了很大作用,無論是“抗疫”,還是其他,我們將用專業的知識去引導學生,讓我們一起健康成長!










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